Jag har nu kört efter coach Hannekes program i snart tre veckor och inledde andra veckan med Riksidrottsförbundets fystest på Bosön. Resultatet från testet skall inte jämföra mig med världseliten utan kartlägga mig, mina svagheter och styrkor.

Testet var i två delar; först ett test för att kartlägga mina pulszoner, sedan ett maxtest för att mäta vilken kapacitet som finns när kroppens alla system belastas maximalt. Under det inledande testet mäts laktatvärde och puls vid olika belastningar, och när laktatvärdet skjuter i höjden har jag passerat mjölksyratröskeln. Det var intressant att få känna hur det inte kändes, tröskeln ligger visst ofta lägre än vad de flesta tror. Det visade sig dessutom senare att jag har en väldigt god förmåga att bära laktat i blodet, något de flesta uthållighetsidrottare inte har. I förlängningen betyder det att jag har gott om snabba muskelfibrer.

Maxtestet visar helt skoningslöst hur mycket syre som omsätts i kroppen och är ett sätt att mäta kondition. Vägen till muskeln för syret är lång, och det är flera faktorer som spelar in: Blodets förmåga att bära syre, lungornas och musklernas förmåga att plocka upp eller lämna, hjärtats förmåga att pumpa blodet – både frekvens och slagvolym. Vidare musklernas förmåga att omsätta syret vilket i sig är en komplicerad process. Till sist krävs det en viss teknik för att på effektivaste möjligaste sätt få ut effekten på redskapet som används, i mitt fall, en cykel av typen Monark. Man mäter också lungkapacitet, men här finns sällan flaskhalsen. Här hade jag dessutom en enorm överkapacitet, långt över snittet.

Jag har bara tränat regelbundet och hyfsat strukturerat sedan jag inledde En Svensk Klassiker för drygt ett år sedan. Riktigt hårt har jag bara tränat de senaste halvåret. Testresultatet blir därför något att utgå ifrån i planeringen av kommande träning. Vid ett senare test kan jag förvänta mig en förändring av något slag till följd av träningen, utifrån detta justeras träningen igen. Det känns otroligt spännande att träna på ett mera vetenskapligt sätt.

En första fas i träningen är nu att bygga uthållighet och det finns bara ett enda sett att göra detta. Långa pass på låg intensitet. Den här bilden visar ett tillfälle då långpass kan vara riktigt härliga. Mitt i ett 18 timmars pass ingick ett paddelmoment i soluppgången, sådant gör att jag kommer ihåg varför jag håller på med detta.